【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练.pdfVIP

【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练 我们都知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么 练经 ?瑜伽的学习是循环渐进的过程，急不来，从入门到深入，需要 一步步的练习。告诉你初级瑜伽怎么练经。 1 、龟式 坐在瑜伽垫上 , 弯屈膝盖 , 将双脚的脚心相对 , 膝盖尽可能压低 , 将双手扶住脚背 , 吸气抬头看向前方 , 脊柱延伸向前。呼气 , 上身向下 压低 , 额头触向脚趾 , 感受背部肌肉拉伸和放松的感觉 , 保持五个呼吸 , 吸气起身 , 呼气还原放松。好处 : 瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性 , 还可以塑造脖子的线条 , 对消除双下巴有很大的帮助。 2 、鱼式变化式 仰卧 , 两手放于臀部下面。 吸气 , 用头顶顶地面 , 双脚逐渐向上抬 起 , 双臂托住将背部抬离地面 , 尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢 往后尽力伸直 , 手掌并拢 , __保持不变。呼气 , 双手逐渐从