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. 最有效的分娩减痛法：呼吸练习 在许多产前体操训练班里， 大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的 呼吸方法。 不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松， 保存体力， 进而 控制自己的身体，抑制疼痛： 深呼吸 鼻子吸气的时候， 你能感到肺部的最下端充满空气， 肋廓下缘向外和向上扩 张，紧接着，用嘴缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，在子宫收 缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。 浅呼吸 仅使肺部的上部充气，这样胸部的上端和肩胛将会向上升和扩展。 呼吸应该丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸大约 10 次之后需要再次深呼吸，之后再做 10 次浅呼吸。当子宫收缩达到高点时可以采 用这种呼吸方式。 浅表呼吸 在阵痛频繁的时候， 最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸， 类似于喘气。 想象一下“喘气 - 呼气- 吹气”的过程。 子宫颈完全张开之前， 在过渡到停止往下 施加腹压的时候，为了防止换气过度，可喘息 10～15 次，然后屏住呼吸默数 5 下。 应该在产前就将呼吸法记牢，并且多多练习。最好有准爸爸配合一起练习， 以便在陪产的时候及时提醒和帮助你。 什么方法可减轻分娩时痛苦 2010 年 06 月 18 日 23:11 中国早教网 cpicker 即将临盆的你， 是否常常因为姐妹们描述的自然生产的疼痛而忐忑不安， 究 竟什么方法可以减轻分娩时的痛苦呢 拉玛泽生产呼吸法 不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助妈妈们放松、 保存体力、 控制身 体、抑制疼痛，还有助于增强妈妈的信心。而“拉玛泽生产呼吸法”，则是通过 夫妻间共同的练习过程， 更可促进彼此间的感情， 帮助妈妈克服心中的恐惧， 轻 松顺利地生产。 . . “拉玛泽生产呼吸法”必须在准妈妈身心完全放松的情况下， 才能发挥最好 的减痛效果。 因此，平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习， 进行正确的运动 及待产按摩放松技巧。 当准妈妈子宫收缩时， 全身肌肉必须完全放松， 才能让足够的氧气输送到子 宫内，以供应胎宝宝使用。此外，肌肉放松后，准妈妈才能集中精神运用呼吸技 巧，以便达到减缓疼痛的目的。 练习情境的设置 舒适的环境： 准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时， 首先要给自己准备一个舒适的环境， 这样 才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼。 柔和的灯光： 柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激， 从而导致动作或呼吸频率失衡。 同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松。 愉悦的情绪： 准妈妈如果情绪不佳， 就是呼吸动作僵硬， 很难达到自然平衡的状态， 从而 达不到减轻痛苦的目的。 为了让准妈妈能够有好的情绪， 可以为她放一些舒缓的 音乐，或是在耳边轻轻细语。 拉玛泽的四式呼吸 廓清式呼吸 先让眼睛注视一个焦点，