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减肥计划书 减肥计划之饮食篇 减肥计划之运动篇 减肥之腰部减肥篇 减肥之脸部减肥篇 减肥之腿部减肥篇 减肥计划日程表 特别推荐夏季减肥的美食 减肥计划 ------------------ 饮食 要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要 是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减 肥要注意 三原则 第一；主食一定要吃 第二；不必拒绝肉类 第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果 因此首先要一定 吃早餐 ，这个我不必多说，道理你应该 明白， 其次要 合理安排自己的主食和副食 ，可能你对主食有些 诶疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量 多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能 量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入 太少也会导致热能低而发生营养不良，这个应该你也懂吧。 其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、 蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪 含量较高，主副食物要合理搭配， 接着，说下 零食 ，要注意这个自己一定要控制住，女 生都喜欢吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这 个一定要注意了， 先了解下零食的总类； 零食包括膨化食品、 硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较 大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果 类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好， 饱腹感