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减肥的运动处方 减肥的运动处方 性别 : 男 年龄 :20 岁 职业 : 学生 体育爱好 : 篮球 健康检查 : 良好 , 身高 1.75m, 体重 80kg, 体脂中度超重 , 病史——无 运动负荷测定 : 台阶实验 , 安静脉搏 70 次 min, 血压 75／115mmHg,肺活量 3100ml, 体能测定 : 力量——仰卧起坐 35 个／ min, 耐力—— 800m跑 300s, 体质评定 : 健康状况 , 良 ; 体重过重 , 心肺功能稍差 ,以 此 ,制定一个月减肥 2 斤的运动处方 : 运动目的 : ( 1) 减肥两斤 ; ( 2) 保持、增长体力 ; ( 3) 预防肥胖并发症。 运动项目 :(1) 羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 ;( 2) 有氧运动 : 慢跑、远足、 自行车、游泳等 ( 任选一项 ); ( 3) 肌力锻炼 : 仰制肉中的甘油三酯。 运动中 , 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。 尤其就是运动时 , 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多 , 胰岛素分泌减少 , 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快 ; 同时 , 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多 , 脂肪合成减少 , 结果使体脂下降 , 达到减肥的目的 , 同时可改善血脂代谢 , 从而预防动脉硬化、 冠心病、糖尿病等疾病的发生。运动还可改善心肺功能 , 提高体力 , 增进免疫力。运动项目应包括有氧运动