跳绳减肥渐进计划资料讲解.docVIP

跳绳减肥渐进计划 跳绳减肥渐进计划适合初次使用跳绳减肥： 一、第1天可以仅在原地连续跳1分钟/每次，休息一分钟后再跳，?跳20-30次； 二、三天后可以把跳绳的时间增加到3分钟/次，休息一分钟后再跳，一共10-20次； 三、3个月后增加到连续跳10分钟/次。?休息1-2分钟后再跳，一共3-6次? 四、半年后，就可以实行系列跳减肥计划，一次连续跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，对于减肥健身来讲已完全超标准完成。 跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动，跳绳的花样比较多，有时简单有时困难，当然比较困难的就是消耗热量最大的一种，特别是单脚练习跳绳，而且跳绳减肥比较简单易学，随时承时都可以练习，练习的最佳时间是在20-40分钟，建议每周练习3-5次是最佳的。 跳绳能减肥的原理 跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。 跳绳减肥具备众多优点： 1、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里