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方案弹跳训练计划美国纵跳训练计划简介美国纵跳训练计划很辛苦如果能坚持下来个星期可以提高弹跳大约到厘米第一项半蹲跳开始时半蹲至的位置双手放置于前向上跳离地面最少到若你觉得容易的话你可以跳至当在空中你的双手需放在后面着地时完成一次接下来只需重复以上步骤阪佯的俯床旌厨疋卮冷第二项抬脚尖提踵首先找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下完成一次双脚完成完成一个组方化怖体或金问只制映脉血瓯耳斤仗疚时下贞点诙一胃叱成血力取鄙备他虫中的笫三项台阶找张椅子来把一只脚放上
［方案］AA4弹跳训练计划
美国AA4纵跳训练计划
简介:美国AA4纵跳训练计划，很辛苦，如果能坚持下来，15个星期可以提高 弹跳大约20到30厘米
第一项:半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
30cm） o 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至
25,
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以 上步骤???
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第二项:抬脚尖（提踵）1（首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在
上面，脚跟不得着地或垫着2（脚尖抬到最高点3
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