改变习惯可缓解孕期便秘.pdf

怀孕后，准妈们总有这样那样的不适，从孕早期的呕吐，便秘，到腹部逐渐隆起，难以 弯腰， 后期发展为走路看不见脚尖， 晚上睡觉不安稳 …… 可见整个孕期过程非常辛苦的， 孕 妈为了下一代的幸福成长默默承受着孕期的辛酸。 其中，孕期便秘可持续整个孕期。孕妈莎莎从怀孕 40 多天开始便秘，经常三四天才排 一次便， 到孕晚期最为严重， 子宫膨胀压迫肠道， 甚至可达 1~2 周都不排便， 从而导致准妈 妈腹痛、腹胀，排便更加困难。据了解，大多数准妈妈在孕期都会发生便秘，长时间的排便 不畅又会导致痔疮的形成。 医生还原孕期便秘真相 据专家介绍， 孕期便秘非常普遍， 主要跟孕期饮食过于精细， 运动量过少和孕妇一些器 质性的病变有关。为了补充孕期营养，孕妇通常会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬 菜纤维的摄入，使胃肠道内纤维素含量不足，不利于食糜和大便的下滑。怀孕第 4 个月起， 食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长。 通过时间常受血中激素的调控。 孕酮使胃肠蠕动变 慢，通过时间延长； 胃动素则相反， 它使胃肠道蠕动加快 —— 通过时间缩短。怀孕后血中孕 酮增加近 80 倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然 容易发生便秘。 另外，不少女性得知怀孕后，担心动胎气，加上家人的特别 “关照 ”，活动量大大减少， 整天坐着或躺着， 使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力再次下降， 加重腹胀和便秘的 发生。 “一些器质性病变也会导致孕期女性便秘。 ”专家提醒说， “比如，一些女性出现痔疮、 肛裂等直肠疾病， 或者说原本就有这类疾病的话， 一旦发病却又未能及时治疗， 到了孕期就 很容易使病情加重，这些都会增加孕妇患便秘的几率。 ” 孕妇这种特殊人群， 即使不能正常排便也不能胡乱吃药， 那么孕期便秘该如何是好？医 生建议，孕妇可以通过调整饮食习惯和改变生活习惯来缓解便秘问题。 调整饮食习惯 食物多样化，多吃富含纤维素的食物 食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、 水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括：未加工的豆类 (如黄豆、红豆、绿豆 ) 、芹菜、竹笋、 桃子、 黑枣等蔬果； 全谷类及其制品 (如燕麦、 玉米、 糙米、 全麦面包 ) 。未过滤的果汁 (如梨、 哈密瓜、桃子、苹果等 )。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。 少吃多餐，每次吃到 8 分饱 每次吃到撑， 就说明吃的太饱了。 吃的太多会加重肠胃负担， 渐渐的导致肠胃运作能力 变弱， 从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛， 可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人 应避免吃大餐， 以免扩张消化道，使便秘更严重。 如果便秘是由结肠痉挛引起的， 应该避免 那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。 补充充足的水分 对付便秘另一个法宝是水， 大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的， 因此孕 妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝 2000 毫升 的水。 每天早晨醒来时， 喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的 效果。 此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。 改善生活习惯