5.体重管理知识2017－kathy.pptx

体重管理十大知识点体重管理十大知识点如何科学减肥数据分析康宝莱的减肥原理能量守恒与热量计算十.减肥一定要坚持90天以上肥胖的危害肥胖的成因市面上常见的减肥方法减肥到底减什么真正健康减肥的标准是什么一. 肥胖的危害肥胖的危害脑中风呼吸系统疾病心脏病脂肪肝胆结石糖尿病癌症高血压、高血脂不孕内分泌异常骨关节炎痛风45岁以上的人体重如果超过了正常标准的10％，那么每超过1磅，寿命就要减少29天二、肥胖的成因吃得多，动得少：就是体内能量摄入大于能量消耗；遗传：父母肥胖，其子女更容易肥胖，但绝大部分子女肥胖的原因是遗传了饮食与生活习惯造成，通常还是因为吃得多，动得少；基础代谢下降：人体自身消耗热量的能力降低。因为基础代谢每天所消耗的能量占人体总能量消耗的约70%，不少人肥胖的原因是因为他们的基础代谢下降。1、什么是肥胖？ 简单说来，肥胖就是体内脂肪过多。2、肥胖的成因想要减肥，你必须先了解什么原因导致肥胖，排除药物及神经与精神等特殊的因素，肥胖的原因主要分以下三种：基础代谢下降原因主要有三种：1. 年龄增加， 细胞老化， 生活环境改变，毒素侵袭；2. 长期缺乏全面均衡营养；3. 肌肉量流失（营养不对或不足；肌肉长期没有得到锻炼）。能量的概念能量：维持人体各种生理功能和从事体力活动所需的热量汽油、柴油机油润滑油能量从哪来？1098765432101千卡=4.18千焦能量计量酒精7千卡/克脂肪9千卡/克蛋白质碳水化合物4千卡/克能量到哪去？ 生长发育10-15%食物热效应60-75%基础代谢15-30%体力活动哪怕一动不动，身体每时每刻都在消耗能量能量守恒消耗能量能量从一种形式转化为另一种形式过程中，能量既不能增加也不减少能量平衡B摄入能量A能量不平衡导致体重的减少或增加低摄入高消耗高摄入低消耗 消瘦 保持 肥胖<=>总结：无论是能量不平衡还是基础代谢下降导致的肥胖，最终都与能量有关：多余热量 转化脂肪7700千卡热量 ＝ 1 kg 脂肪 能量的单位是千卡，如果每日多吸收1100千卡热量，一周多吸收7700千卡，体重就会每周增加1公斤，每月增加4公斤，反之则会减肥。但这必须在营养全面均衡的条件下，否则就会流失肌肉造成反弹，代谢降低变成易胖体质。三. 市面常见的减肥方法减肥药（安非他命?西布曲明）原理：抑制饱食中枢，降低食欲不良反应：上瘾，可能出现失眠、便秘、视听幻觉；话多、紧张、情绪激动、易怒、少数病人还会有暴力、自杀倾向。减肥茶原理：多数减肥茶中含有大黄，以达到倾泻效果不良反应：造成营养不良、脱水等，肌肉流失，易胖体质，有损健康节食原理：消耗部分脂肪，同时流失水分。不良反应：造成营养不良，同时瘦肉组织大量失去，可能造成心律不齐，体力虚弱，甚至引起猝死。基础代谢大大降低，身体为了储存能量备用，反而更易肥胖。三. 市面常见的减肥方法少吃多运动原理：提升基础代谢率，燃烧脂肪。不良反应：与节食有相同之处，仅少吃多运动而营养不全面均衡，会减去肌肉、降低代谢，损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官，所以肌肉的流失会让你会成为一台生产脂肪的机器，最终更易发胖或反弹。保鲜膜、按摩及振动机减肥原理：这三种方法类似，主要是体温升高，暂时性失去大量水分。不良反应：补充水分后体重反弹。159素食餐、瘦瘦包原理：与节食非常类似不良反应：不能持续减肥，缺少均衡营养，恢复正常饮水和饮食后同样容易反弹。常见减肥方法分析药茶减肥节食减肥针灸减肥按摩减肥运动减肥手术减肥控制热量增加消耗破坏营养降低代谢有效果容易反弹损害健康很多减肥方法失败的一个主因：身边缺乏专业教练指导食物的选择及良好生活习惯的建立。四. 减肥到底减什么？同样的2KG脂肪和肌肉，体积差距非常大！肌肉比脂肪消耗的热量高5倍每kg肌肉消耗大约30大卡热量每kg脂肪消耗6大卡热量5磅脂肪 Vs 5磅肌肉减少脂肪，增加肌肉比例，同等体重与BMI，体型视觉效果完全不同！相同身高6英尺；相同体重250磅；相同的BMI，截然不同的视觉效果。五. 真正健康减肥的标准是什么？【现代医学告诉我们】健康减肥必须能同时实现以下二多一少：1、减少脂肪 2、增加肌肉量3、增强人体脏器功能如果只是少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害 脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。六. 如何科学减肥？ 减肥过程必须获取全面均衡的营养，营养学者认为人体每天需要摄入40种以上营养素，并且各营养素的配比必须科学，因为所有的营养素之间都存在相互平衡的关系。这样才能补充完整体内细胞对营养的需求。也唯有在这样的条件下再进行热量控制，人体才会真正健康并持续减肥，并真正形成不易复