第二届减肥大赛策划方案.docx

第二届减肥大赛策划方案 活动时间：——活动地点：力豪健身俱乐部 活动目的： 1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常 、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。 、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化 、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质 减肥方法：运动 +合理饮食 一、运动：有氧运动 40-60 分钟加 20 分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的 60\%-80\% 之间的运动，最大心 率等于 220 减年龄。 例：比如我 23 岁，最大心率只要我运动期间心率一直保持在  =220-23=197 ， 60\%-80\% 之间就是心率在 118-157 之间， 118-157 之间，就算有氧运动， 这个时候人体消耗脂肪是最 快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少 20 分钟，建议 40 分钟至一小时。 2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在 15 次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。 二、饮食：大家注意看， 我写的是合理饮食， 并不是控制饮食。 具体原理请见我的讲座。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。 主食必须保证正常， 因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与， 否则脂肪不能分解。 蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。 零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。 可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。