腹肌训练方法大全(附图)完整版.pptVIP

  • 8
  • 0
  • 约1.11千字
  • 约 15页
  • 2020-09-29 发布于湖北
  • 举报
;.; ;.; 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 12 100 最有效的腹肌锻炼方法 * ;.; 大腿手滑? 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 * ;.; 头碰膝? 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 * ;.; 控腿收腹?? 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。? 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 * ;.; V形两头起?? 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。? 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 * ;.; 屈体头膝碰?? 动作要领:双手抱头仰卧,双腿与上体抬起时,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位:腹外斜肌 * ;.; 直腿抬升?? 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。 *

您可能关注的文档

文档评论(0)

1亿VIP精品文档

相关文档