增强免疫力15招1.ppt

增強免疫力 15 招 根據美國《預防》雜誌的報導，研究顯示有 15 個方法，可以使 負責捍衛人體的免疫系統，發揮最佳的功能。 賴皇伶／文 ? 李文譯／圖 保健室 製 1. 好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。 體內的 T 細胞，負責對付病毒和腫瘤， 數目會減少，生病機率隨之增加。 不過一定要睡 8 小時才夠嗎？這倒未必 ，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以 。 2. 每天運動 30 分鐘 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出 ，每天運動 30 到 45 分鐘，每週 5 天，持 續運動 12 週後，免疫細胞數目會增加 ，抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就 很適合。太過激烈或時間超過 1 小時， 身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫 系統的活動。 3. 按摩 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾 蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫 系統造成傷害。 邁阿密大學研究發現，每天接受 45 分鐘的按摩， 1 個月後免疫細 胞數目增加，免疫功能有明顯改 善。 4. 吃些人參 人參含有人參甘，可以強化免疫 功能，美國普渡大學藥學系教授 指出。不過專家建議每天服用兩 粒 100 毫克，含有 4 ％人參甘的膠 囊，而不是直接吃人參片。 5. 維他命 C ，每天 200 毫克 每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約州 立大學教授指出，身體抵抗外來侵 害的武器，包括干擾素及各類免疫 細胞，數量和活力都和維他命 C 有關 。 6. 維他命 E ，每天 200 國際單位 每天只要吃 200 國際單位的維他命 E ， 就可以加強對抗傳染病原的能力。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命 E 八個月後， 免疫反應明顯改善，回復到相當於 40 歲上下的狀況。 7. 每天喝酒不要超過一杯 酒精會抑制製造抗體的 B 細胞， 增加細菌感染的機會，因此專家 建議，即使喝葡萄酒可能降低膽 固醇，每天還是不要超過 1 杯。 8. 抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的，服用抗生素 不但無效，根據《過敏、氣喘與 免疫學期刊》報導，甚至會減少 有些病人體內的 cytokines （負責 協調免疫系統的荷爾蒙）。 除非確定遭到細菌感染（通常痰 或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。 9. 關係親密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫 功能也比內向的人好 20 ％。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好 的社交關係，有助於對抗壓力，減少 壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 但是與太多人往來，也可能變成一種 壓力。不要勉強自己，三五知心好友 比一堆泛泛之交來的重要。 10. 開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美 國洛馬林達大學研究，指出笑使 干擾素明顯增加，刺激免疫功能 ，免疫細胞因此變得更活躍。 如果自認缺乏幽默感，可以多看 喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想 想其中的情節，學習樂觀的面對 眼前的狀況。 11. 每天花 5 分鐘做白日夢 每天 5 分鐘，一邊深呼吸，一邊 做做白日夢，讓愉快的畫面從腦 中飄過，可以增加免疫細胞的數 目，甚至加強細胞的活動。 美國德州大學的教授指出，從事 這類活動的人，因為壓力減少， 所以免疫系統的損耗也降低。 12. 相信自己 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳 戰況，在面對壓力大的情形時特 別重要。 美國加州大學對法律系學生的研 究，發現樂觀的學生，體內擴大 免疫反應的 T 細胞，比悲觀的學 生多，負責消滅病毒的 T 細胞也 較活潑。