短 跑 技 术课件.ppt

短 跑 技 术 起跑： 起跑过程：包括“各就位” “预备”和鸣枪三个 阶段。 起跑的任务：是使身体迅速摆脱静止状态， 获得最大的向前冲力，为起跑后的加速跑创 造条件。 起跑动作分解 起跑后的加速跑： 从两腿蹬离起跑器开始，到进入途中之的一 段距离的跑称为起跑后的加速跑，任务是充分 利用向前的冲力，在最短的时内发挥出最高的 速度。 起跑后加速跑技术规格 : 　　 加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大。 　　在整个加速跑阶段，随着速度加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长。  起跑后的加速跑动作技术分解 途中跑： 起跑后的加速跑结束后，经过2~3步顺势 放松跑，即进入途中跑。途中跑是短跑全程 中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继 续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步 的组成都是由支撑时期的着地缓冲，后蹬和 腾空时期的折叠前摆及下放摆落动作组成。 直道途中跑技术规格 　　1上体动作 上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150度(图1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。 　　 　2摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。  　3蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图2(1)(2)(9)(10))。 途中跑动作分解 训练方法： 学习摆臂动作. 学习用脚前掌着地富有弹性的跑. 原地站立，身体逐渐前倾，直到身体失去平 衡时，随惯性向前跑出并顺势跑出20~30米。 听突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、重复跑、弯道跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、50～100米全程跑。 易犯错误与纠正方法 易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。 纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。 起跑易产生的错误动作及纠正方法 抢跑 　　 (1)产生原因： 　　　①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。 　　　②“预备”姿势身体重心过分前移。 　　　③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和 臂的力量差。 　　(2)纠正方法： 　　　①适当调整起跑的“预备”姿势。 　　　②手指和臂的力量练习。 　　　③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。 　　　④学生克服侥幸取胜的想法。 两腿蹬离地面力量不足 (1)产生原因： 　　　①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。 　　　②两脚没有压紧起跑器。 　　　③两腿的力量差。 　　　④起跑时两臂的摆动无力。 　　(2)纠正方法： 　　　①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。 　　　②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 　　　③抗阻力起跑。 　　　④加强学生腿部力量训练。  起跑后加速跑时上体抬起过早 (1)产生原因： 　　　①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 　　　②腰部、腿部力量不强。 　　　③