个人挑战项目：高空抓杠.pdf

个人挑战项目：高空抓杠 高空抓杠 一、项目类型 个人挑战项目。 二、器材 安全头盔 2～3 个、半身安全带 2 副，全身安全带 2 副、长扁 带 2 根，丝扣主锁 5 个，"8" 字环 2 个，保护绳 2 根，钢锁 4 把，动、 静力绳各 1 根。 三、场地 户外高空训练架。 四、人员要求 人数不限。 五、活动目标 1. 克服心理障碍，建立自信心，增强自我控制能力。 2. 感受队友的关心， 亲身体会相互信任、 相互负责的团队精神。 3. 以积极的心态去争取和获得机会。 4. 掌握目标管理与控制的成功经验。 5. 学习挑战顺序与团队内部组织方法的关系。 6. 学习换位思考。 六、操作过程 1. 让学员围成一圈， 宣布项目名称和活动方式， 要求所有学员 第 1 页 / 总共 30 页 都要完成。 2. 讲解保护器械的正确使用方法。 3. 学员开始前做好热身活动。 4. 向地面保护学员解释正确的保护手法，强调安全事项。 5. 根据学员的体能情况调整单杠的远近。 七、项目规则 1. 所有学员在有保护的情况下，爬上起跳立柱，完成跳跃，不 管是否抓着单杠，只要跳出就算完成。 2. 确认学员已穿戴好安全装备 ( 包括安全带、安全帽、保护绳 结) ，在指定人员做好安全检查工作后方可上升。 3. 在立柱上起跳前， 学员应将双脚的前 l/3 伸出平台边沿， 然 后抬头向前上方看，两腿 0 度弯曲，膝关节微内扣，两手臂后伸，起 跳时两腿充分向前上方蹬出， 两手臂充分向前上方挥动， 身体在空中 充分伸展，动作完成后注意缓冲。 八、注意事项 1. 学员开始之前， 应由队长带领全队队员为其加油——全体队 员将手放在即将挑战自我的学员的头部、 肩部，整齐地大声喊出其名 字及 " 加油 " 等话语。 2. 项目进行期间，其他队员应关注挑战自我的队友。 3. 教师须示范讲解安全带、 安全头盔的穿戴使用方法， 进行上 桥攀爬前须进行安全检查。 ( 特别注意安全带反扣和女学员的长发， 长发者应将长发束入盔内，头发特别长的应入如衣服内 ) 第 2 页 / 总共 30 页 4. 讲完规则时应让学员在地面实验跳跃几次，熟悉动作要领， 大致并了解自己能跳的距离。 5. 教师与学员及时沟通，给予足够的鼓励。 6. 下方保护人员高度集中注意力。 7. 学员下降时，要注意身体与起跳台立杆不要相互碰撞。 8. 学员在没有安全保护措施的情况下严禁攀上训练架。 九、总结分享 1. 突破个人心理障碍， 挑战自我安全区 ( 舒适区 ) ，最大的敌人 是自己，不要埋怨外界的条件。 2. 每尝试一件陌生的事物都是一次宝贵的成长机会。 3. 如果由于自己的恐惧不敢做， 那么今生永远不敢做。 一旦突 破了之后，即使失败，下次也敢做，而且会一次比一次好。 4. 虽然是自己个人的事， 但作为团队的一员， 要勇于为团队付 出，要有责任感。 5. 心中的恐惧远远大于实际的困难，看似很远，认为抓不到， 跳出去才知道自己有这个能力。 6. 在众目睽睽之下产生勇气，潜能依靠团队才能更快开发的。