核心力量训训练概要.ppt

核心力量训练 背景介绍 什么是核心?Core- Core strength training ◆核——果核(坚实、稳固的“心”) ◆(身体)的中心部分—一躯干 ◆基础或重要的部分一一根基(基础) 肉容提要 、核心力量概念及基本理论 ●1、什么是核心区?核心稳定性?核心力量? 2、为什么要练核心力量? ●3、核心区(力量)解剖结构与功能有哪些? ●二、核心力量训练实践指南 1、核心力量练什么? 2、核心力量怎么练? ●3、核心力量训练注意什么? 高先最素的的铜 ●训练中如何安排腰腹部力量训练?是作为整体 练?还是作为局部练? ●腰腹部力量主要是在稳定状态(平衡或原地) 中练?还是在不稳定状态下练? ●腰腹力量训练如何突出专项特点? ●腰腹力量训练=核心力量训练吗? ∏、核心区、核心稳定性与核心力量 核心区: 核心区是腰、骨盆、髋关节形成 的一个整体(如图),是指人体的中间 环节,具体是肩关节以下髋关节以上包 括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、 腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些 部位深层的小肌肉群共32对(块) 因此,腰腹部是核心区的重要组成 部分,但核心区的范围更广,涉及部位 更大,肌肉更多 核心区是人体的中心部位,是躯干部分, 它集三维为一体。(水平面、额状面、 矢状面) ●核心稳定性: 是人体在运动中通过核心区的稳 定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下 肢力量的传递创造条件,为身体重心的 稳定和移动提供力量的身体姿态(状 态)。 核心稳定性的优 劣取决于位于核心部位 的肌肉、韧带和结缔组 织的力量以及它们之间 的动、静协作 ●核心力量 是稳定人体核心区、控郜 重心运动、传递上下肢力量为 主要目的的力量能力,校心力 量不仅是人体核心稳定性形成 的主要能力,而且在竞技运动 中它还能够主动发力,使人体 运动的一个主要“发力源” 因此,核心稳定是人体核 心力量训练的结果,核心力量 是一种与上肢、下肢力量并列 的力量能力 2、核心力量训练为什么重要? 核心力量有稳定重心、保持平衡、传导 力量等作用,是发力的开始环节,对上 下肢的协同工作及整合用力起着承上启 下的作用。 ◎固定脊柱、骨盆,保持正确的运动姿势, 通过训练使人体更加稳 运动钵 构建运动链,为肢体运 核心力量薄弱,稳定性 作的脱节现象,从而影 动作定型 部和下肢