健康教育和健康生活方式核心信息演示课件.ppt

？1什么是健康生活方式 * 人对食盐（NaCl）的生理需要量仅为0.5g左右，剩余部分均由肾脏排出。 在考虑到了高温作业和身体活动所致的钠盐损失后： 美国膳食指南建议：中老年人和高血压患者每天食盐摄入量不超过3.85g（1.5gNa） 世界卫生组织（WHO）建议，包括各种钠的来源，每人每日食盐不应超过5g或钠 2g 中国膳食指南建议不超过6g 不额外添加钠盐，一个人每天从天然食物中就可获得大约1g 食盐。 中国居民食盐的摄入量高达12g。包括食物本省固有及通过其他佐餐和佐料添加的盐，估计要在16g以上。 ？2可乐瓶盖：10g 啤酒瓶盖：6g 营养素参考值是指导正常成年人保持健康体重和正常活动的标准。2000kcal，Na 2000mg ？3根据钠含量估计食盐量 5 BMI计算和判断 * 最锻炼心肺功能的是有氧运动 有氧运动的特点：有节奏、不中断、持续时间长 * ？4最佳心率判断 * ？适宜运动量： * 边走边说短句 * * ？不能环绕运动的两个关节 控油健康行为 （1）选择有利于健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。 （2）使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。 （3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。 （4）在外就餐时，少点油炸类食物