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只需6个动作练出平坦紧致腹部，小蛮腰+马甲线 肚子上有很多肉肉怎么办?肚子上的肉很松怎么办?怎么才能练出马甲线?以下这套动作，可以同时解决以上三个问题!不仅瘦肚腩，平腹，长期坚持，还能练出马甲线。 每个动作3-4组，每组做15-30次。动作要讲究质量而不是数量，在能力范围内尽量做更多的次数，锻炼效果更佳哦! 动作一 注意事项：很多小伙伴在做卷腹类动作的时候，容易腰酸脖子疼。那是因为没有注意这两点：上背微微抬离地面即可;头部不可过度上抬，想象下巴夹住一个橘子。如果幅度过大，不仅锻炼效果不佳，还很容易产生疼痛哦。 动作二 注意事项：上背抬起的时候，手掌触碰对侧的膝盖。要利用腹部的力量使上背抬