如何进行中考心理减压.pdfVIP

如何进行中考心理减压 从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考 前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中, 积极调试、减轻心理压力是非常必要的。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以 保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方 面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能 力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用, 当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草 莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。 二、运动减压法 科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有 助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的 情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸 腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精 神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种 体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出