剧烈运动后怎样放松小腿肌肉的方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 剧烈运动后怎样放松小腿肌肉的方法 每当剧烈运动如长跑之后做一些拉伸动作，不但能增加身体的柔软度。而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和。下面是我为大家带来的剧烈运动后怎样放松小腿肌肉，相信对你会有帮助的。 剧烈运动后放松小腿肌肉的方法 1.拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。 2.跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。 3.扶墙弓箭步 距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上;前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;两腿交换进行。 剧烈运动后放松小腿肌肉的时间安排 最好半小时 燃烧脂肪才有效 袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑