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男人减大肚子的方法
啤酒肚,又叫罗汉肚。不仅男人有,很多女人都有。如何快速减掉啤酒肚呢?今天我为大家推荐减肥减肚子的方法,请大家坚持。
男人减肚子的方法
①节制饮食
控制一日三餐:不应该忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,晚上就有可能饥肠辘辘,大吃一顿,这样反而更不利于减胖。
少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜和饼干等。
多喝水:一天之内要时常喝水,当你想吃甜食的时候,就喝杯水,把吃甜食的欲望压制住。
不要一人进食:要常多和同事、朋友一起进食,这样把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上,就能控制饮食。
节制饮酒:高度的酒可阻止体内脂肪的消耗,会降低意志力,如果你想饮酒,最好与汽水混起来喝。
②运动减肥
增氧健身运动:慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动,可以大大加强心肺循环功能,消耗体内脂肪。根据有关专家测定,在运动结束后半小时,人体内的热量消化速度仍比平时快得多。因此,运动能很快使人体腹部脂肪减少。
捏肚腩减肥:主要方式是捏松聚积起来的一团团脂肪,再配合适当的按摩,刺激体内的血液循环,让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴处分解,继而排出体外。如果同时配合一些腰部运动,就可以迅速收紧肌肉,达到完美体态的效果。
随时随地运动:这是平时都可以做的方法,比如少乘电梯,步行上楼;凡是能站立完成的事,最好站立完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。因为站立时,身体不会处于松懈状态,就能协调体形,达到减掉肚子上的脂肪的目的。
按摩穴位减肚子的方法
腹部周围聚集有大量穴位,如若掌握了几个重要穴位,可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为:腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。
按摩方法:
腹部按摩减肥法可用二指叠按法:即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
进行腹部按摩时,最好仰卧于床上,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。选择早晚各一次、每次2—3分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。
按摩减肥是一种较为简单的方法,而且有不浪费时间,在睡觉前,或是你在看电视的时候就可以进行,简单方法又有效。
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