床上八段锦图解.pdfVIP

. 床 上 八 段 锦 （即保健按摩） 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。 古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、 五颜六色 的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。 八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动 作为主。床上八段锦 对身体素质比较弱的人有特别的功效， 例如久卧病床的人， 行动不便者、 老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼， 常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功 效。 八段锦口诀： 两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 一、基本要求 （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时 因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行） 。 如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸 体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼 或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激， 则可以躺在被窝内做，不过， 这时有些动作不能做， 或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而 定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一 只手搓。 （2 ）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐， 即只想着肚脐那个地方， 别的一概不想。 肚脐位腹中部， 而腹部是脏腑杂聚之所， 因此意守此处， 作用甚大。 （3 ）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进 行的。即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种 是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼 吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混 合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸， 下次用逆式腹呼吸均可） 。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为 一次，以下同此） 。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三 次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐 进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内 脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。 如果室内空气不新鲜 （如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼 吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后， 在做床上八段锦或床下六段功时。 呼吸始终要保持自然， 不必用意指挥。 深呼吸歌诀： 静坐床头莫乱思， 鼻吸口呼重九次， 但求姿势能舒适， 盘膝与否皆相宜。 呼吸时要心静神凝， 耳不旁听， 目不远视，心息相依， 意守丹田。 呼吸几次后， 口中多生液， 务要咽下，送入丹田。以舒适自然、轻松愉快为度。 二、基本动作 ;. . 第一段：干沐浴