体干核心体能训练微课教案.docxVIP

广州市中小学体育与健康课时计划（教案） 学校 班级 高二篮球选 单?元  16????执教 项 课次 教师 学习目标 学习内容 1、运动技能：进一步学习体干核心训体能练的技术动作，使同学们提高体能 素质，完成提高篮球的投篮命中率的课堂目标。 2、身体健康：通过体干核心训练的学习，发展学生的腰腹力、上肢力量和身 体的稳定性养成良好的体能训练习惯。 3、心理、社会适应：培养学生独立思考、吃苦耐劳的习惯。 体干核心体能训练 重点 动作准确、到位 难点??呼吸配合 场地器材 安全措施 教学流程 活动教师 小体操垫?34?张 按要求完成，不能加速、防止拉伤 全身伸展—交叉卷腹—抬大腿前棒式—前棒平衡—背部交叉捲腹 1、组织学生进行体干核心体能训练。2、巡视学生，提醒动作要领。 基本部分 全身伸展：完 交叉捲腹：抬起??抬大腿前棒??前棒式平衡：?伏地前行：到 成姿势维持 3?秒，维持?3?秒，?式：抬起?3?秒，?抬起?3?秒，维 位维持?5?秒。 6～10?秒（2 做完再换边（左 维持?3?秒，做 持?3?秒，做完 直腿收回（持 组、持球） 右各?5?次、持 球） 完再换边（左?再换边（左右 右各?5?次） 各?5?次?） 球） 平均心率 预计 运动心率 曲线图预 计 120±5???????强度指数预计 160 140 120 100 80 60 40 20 0 1.5±0.1?????????练习密度 预计 时间 脉搏 80±5% 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 课后反思