如何用哑铃练腿部肌肉.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何用哑铃练腿部肌肉 对于健身塑形的人们来说，腿部肌肉的训练是必不可少的，而哑铃就是锻炼身体的好工具。那么应该怎样用哑铃来锻炼腿部的肌肉呢?跟着我一起来看看吧。 哑铃练腿部肌肉方法 1、深蹲练习腿部肌肉 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。 动作要领:膝盖应与大脚趾方向一致;头部、颈部与肢体方向一致;重复动作务必保持方向不变,身体稳定。 起始动作:双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;挺胸收腹,腰部保持微弓。 动作:膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;除非另有规定,膝盖部大致呈90度;回复到起始动作;下蹲到点时膝盖勿收拢。 2、原地弓箭步练习 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。 动作要领:双脚前后分开,前脚位于膝盖正下方,后脚成直线立定;抬头、挺胸、提臀;单腿动作直至疲劳,换腿重复。 起始动作:双腿分开,前后站立,前脚直立,后脚斜蹬;双手紧握哑铃,自然下垂,手心向内;挺胸,收腹,提臀。 动作:身体缓慢下蹲,同时前膝盖保持大脚趾方向一致;后退向下弯曲,将要触及地面前停止;起身回到起始前状态,重复动作。 3、保加利亚单腿蹲 握住一对哑铃置于身体两侧。站于平