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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何瘦腰腹在健身房锻炼 很多女生对腰部都不满意，想要减掉腹部多余的赘肉，如何才能通过健身有效瘦腰呢?下面我为大家推荐了在健身房瘦腰的几种方法，赶快学起来吧。 在健身房如何瘦腰腹：举球运动 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 在健身房如何瘦腰腹：蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 在健身房如何瘦腰腹：提膝运动 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 在健身房如何瘦腰腹：弯身仰举 如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。 在健身房如何瘦腰腹：做瑜伽