如何瘦腿的锻炼方法有哪些.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何瘦腿的锻炼方法有哪些 夏天美女们都想换上清爽的夏装，想要穿上迷人的短裙，可是有双大象腿可怎么办?下面就由我来告诉你瘦腿的锻炼方法有哪些，希望对你有帮助! 练瑜伽瘦腿的姿势动作 踩单车式 练习者仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上太高双腿，与地面垂直，双眼正视上方，左腿屈膝，假装自己在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6到12次，注意保持呼吸平稳，然后逆时针蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面，蹬腿时尽量加大动作力度，并尽量伸直腿，曲腿时要向腹部靠拢。 这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉，如同踩单车一样消耗全身热量，还能重塑大腿线条。 坐角式 练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方，双腿尽量向两侧分开，双手移到大腿内侧，手掌心贴地面。吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线，手臂尽量伸展，拉伸脊柱;呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂下压，手掌心贴地面，双腿保持原来的角度，保持次姿势10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行，避免肌肉拉伤，有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。 这个姿势最大限度锻炼了髋部，能减掉大腿内侧多余的赘肉，并