男生减肥方法和小妙招.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男生减肥方法和小妙招 运动一直以来都是减肥人士的首选，男人们要减肥更是少不了运动，那么哪些减肥运动可以轻松减掉身体多余的赘肉呢?今天，我为你带来。 男生减肥方法 一、快步走 最新的一项研究报告指出中等强度锻炼，比如快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数(BMI)以及腰围的关系。研究发现，与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。 走路锻炼不仅有助保持体形，还有益心理健康。它不需要什么花费，因此适合所有人。按照当前标准，普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼，如果你觉得自己跑不动，也不会什么其他运动，就在上下班的路上走起来。 二、下蹲训练 可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。 下蹲训练时有三个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣;二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲;三是下蹲时要做出屁股向后