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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 趣味跑步减肥方法是什么 大家都知道跑步减肥是一件枯燥的事情，那么大家想不想在枯燥中找点乐趣呢?下面就让我来告诉你。 趣味跑步减肥方法 变换锻炼时间 你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。 调节跑步减肥运动速度 在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。 来点动感音乐 在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新cd吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。 找个志同道合者 心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多志同道合的朋友。 及时补充能 如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛! 不忘放松 跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。 跑步减肥是一件长久坚持才会有明显效果的运动，所以需要你有一颗恒心。另外就是要注意方法，刚开始要少跑，然后在慢慢的加速加长! 跑步减肥计划制定方法 第一阶段 适应期：10-20周，每周3次，每次连续跑15分钟。 巩固期：6-8周，每周3次，每次跑15分钟。 在这一阶段中，应注意以下几个方面：呼吸要有节奏，上身、两臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性的着地。 第二阶段 适应期：6-8周，每周3次，每次连续跑30分钟。 巩固期：4周，每周至少3次，每次30分钟。 此阶段结束后，既可以停留在这个水平上，也可以向更高的阶段发展，那些拥有充足的跑步时间，而身体又允许进行更大强度锻炼的人，可以每周跑3次，每次45分钟，最长可达1小时。 注意，开始可先快步走，而后改为走路交替，时间各半，再往后，把跑步的时间增为步行时间的2倍，几个月后便可以连续跑几公里而不会感到过度疲劳了。 慢跑的强度不要过大，跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好，身体略微有些出汗即可。 跑步减肥注意事项 1、选择合适的鞋子 跑步时最好穿运动鞋，并以轻便、柔软、底子较厚的为好，对于肥胖者来说，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免脚部扭伤。 2、选择安全的场所 跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。 3、跑步前的准备活动 跑步前应活动全身关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。 4、跑步后不应立即休息 跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。看过的人会看： 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）