减小腿的方法.doc

第 PAGE 页码 页码页 /总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 减小腿的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《减小腿的方法》的内容，具体内容：腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，先来练出细长腿吧。今天，我为你带来了。减小腿的技巧动作一1.放松站立，有节奏地将... 腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，先来练出细长腿吧。今天，我为你带来了。 减小腿的技巧 动作一 1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。 2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。 动作二 1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。 2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。 3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。 动作三 1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。 2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。 3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。 动作四 1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。 2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。 动作五 1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。 瘦腿饮食 要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻含有亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 3.猕猴桃 猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 4.西芹 西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 5.红豆 红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。猜您感兴趣：