拔河基本姿势图文解说.pdfVIP

. 一、拔河基本姿势的运用： 1. 基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 2. 身体方向：绝对不要身体侧向压绳 3. 预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 4. 肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直 5. 维持体轴：保持全身最佳伸展状态 6. 利用体重：保持适当姿势不可太低 7. 小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8. 拔河開始：使大腿保持在水平之上 二、绳索握法： 绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上， 左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握 紧。 【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉 拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发 挥应有的力量。 三、双