绝大多数考生在临考前都有一定程度紧张或焦虑苏州试验中学精编.ppt

4高中心理健康教育课件 高三考前心理辅导 从容上阵 作者:岳晓兰 学校:苏州实验中学 COME  、考前心理准备 画  典型问题一: 考前紧张焦慮 Spring has come  问题表现与评估 研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉 性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及 其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州, 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。  考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张, 不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随 系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白, 皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲 不振,睡眠失常,影响身心健康  考试过度焦虑的生理表现: 常见反应 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应:无奇不有 考试过度集虑的行为表现 怯场、走神、呆滞、遗忘 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考  焦虑的应对策略 学生应对 ·1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出 能力和时间的要求 ·3、适当宣泄情绪 ·4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复 习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。  焦虑的应对策略 班主任应对: 1、学生焦虑是正常的,自己焦虑也很正常, 悦纳焦虑的状态,因为有压力所以焦虑。 2、体验放松,适时地带领学生一起放松 腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部, 维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上, 尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸 进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。  焦虑的应对策略 班主任应对: 神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当 中,身心放松,大脑也得到了休息。 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的 学习和生活,则需及时看心理医生。  肌肉放松法具体操作 首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放 松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭 其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训 练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部 胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌 咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。一般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20 秒后,再进行一次。 提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止 或继续下去