篮球三步上篮的练习方法.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 篮球三步上篮的练习方法 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。以下是我教大家的关于，欢迎阅读! 篮球右手的三步上篮说明练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方. 右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称"挑篮")将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮"即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。 如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃. 否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。 跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 延伸阅读：一个打篮球受伤的事例 小明是一个16岁的高中生，长得高高大大，生性活泼开朗，可最近却怎么也笑不起来了，这是怎么回事呢? 原来，小明的最大爱好就是打篮球，并且最崇拜的偶像就是"小巨人"姚明。 一天中午，小明看见姚明所在的火箭队大胜对手后，抑制不住心中的喜悦，看完球赛，就立刻约几个朋友去打一场篮球赛。他想：偶像，你很厉害，我也不会差，我要向你学习! 在球场上，也许是受了偶像赢球的鼓舞，小明表现得异常威猛，左右穿梭，带球过人，三分投球连连命中，压得对手只有招架之功，没有还手之力。然而，就在比赛快要结束时，意外出现了。 小明在跳起争夺篮板时，手指碰到飞速掷来的篮球，只感觉右手中指被篮球狠狠地砸中，隐约还听到咔嚓声，接着一阵剧烈的疼痛袭来，小明痛得直冒冷汗。 不过，勇猛的小明带伤坚持比赛，直至本队大获全胜。球赛结束后，只见受伤的手指呈屈曲状，不能伸直，又痛又胀，小明意识到情况不妙。 小明回到家，没敢告诉妈妈，悄悄翻出药箱，擦了些消肿止痛的药水。 几天后，肿痛果然消去许多，但手指末节仍不能伸直，耷拉着，像把小锤子。无奈，小明只好将实情告诉妈妈，妈妈立即带他去了医院。医生诊断为锤状指，医学术语全称为"手指伸指肌腱末节断裂"。 锤状指，皆因指骨肌腱断裂 小明大惑不解，锤状指是怎么回事?打场球，就会导致锤状指吗? 锤状指因手指畸形的形状而得名，即手指远节指骨不能主动伸直，呈下垂畸形，近侧手指关节稍上翘。 当远节指骨基部伸肌腱止点肌腱断裂，即可导致锤状指。 人体各个关节的活动都要靠肌肉收缩来完成。手指末节也有一个关节，叫做远端指间关节。位于掌面的屈肌收缩，可使手指弯曲，而位于手指背侧的伸肌收缩，则使手指伸直。 手指的伸肌腱外层仅有筋膜和皮肤保护，在运动中很容易因各种外力而受到损伤。 导致锤状指的常见原因有两类：闭合性损伤和开放性损伤。 闭合性损伤多为戳伤，当手指末节遭受外界抗力而发生强烈弯曲，如跌倒时手指伸直触地，或者末节手指被砸伤及突然伸指时与硬物碰撞等，均可引起手指伸肌腱的损伤、撕裂或完全断裂。严重者可合并撕脱骨折，引起的症状和畸形更重。 微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈来源：网友投稿