百米短跑技巧.pdf

. 百米短跑技巧 技巧要不是经常练，掌握不好，反而影响速度。 简介： 100 跑分为四个环 节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈 100 米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的 口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ... 100 米跑分为四个环节，即起 跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈 100 米跑的训练 方法 一、起跑 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖 身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚 掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手， 左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口 令下达后， 运动员身体前倾， 两臂自然下垂， 身体重心低并稍前移， 在此环节中， 应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。 **** 响后，靠脚的力量迅速蹬 离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双 脚做有力的侧蹬， （就象速度滑冰的起跑一样） 侧蹬可以使自己尽快达到最高速 度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一 些国际大赛上， 优秀运动员一般是在 30 米之后才把上体完全抬起， 在 30 米之内 上体是逐渐往上抬的。 这样做也是为了取得更好的加速效果。 最后，双臂的动作 做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。 这样可以使大臂与三角肌充分 用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。 二、加速跑 从起 跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程， 该过程的目的是使自己尽快达到最快 速度。常见的加速跑训练方法如下 （1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可 以提高爆发力，又可以加快步频； （2 ） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑 楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。 （3 ） 30 ～60 米计时跑：训练动 作速度体会侧蹬和避免过早抬头、 抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用 力感觉。 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失 去了训练速度的效果。比如： 30～60 米跑安排七、八组就绰绰有余了。 百米起 跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 **** 响后上体不要过早抬起 三、途中跑 途中跑是 100 米跑的主要部分， 当我们的速度达到最高后， 我们要做的就是如何 放松、大步幅的、 快频率的往前冲。 现在世界 100 米跑的技术已明显快速发展， 1 / 2 . 表现在摆动腿抬的较高， 并积极下压“扒地”很快转入后蹬。 摆臂动作大而向前， 因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上， 采用了保持高频率的前提下， 以放松、协调的动作去获得更大的步幅， 达到提高 运动成绩的目的。 重要