减肥食谱和卡路里表（1）.docVIP

PAGE PAGE 1 你可以摄入不超过2320（正常上课运动状态） 不动的话，只有1400 每餐分配：4：4：2 进食方案　　 特： 适合减肥的中式早餐 　　1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）或者一袋牛奶＝390大卡 　　2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡 　　3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡 　　4、快餐车粥品＝240~350大卡 1： 早餐：一份麦片加牛奶吃个水果403大卡 3元（水果0,7） 或者鸡蛋1面包0.7加水果412（甜面包）咖啡1元3.5元 加餐：香蕉。香蕉 1 只 80 0.7元 午餐：用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养 也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的蔬菜(蔬菜食品)+红肉类肉食+主食。买餐厅的饭吃500大卡 下午茶： 富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙 50 一片苏打饼干2角 一片大红枣饼干0.6角 热量相近41大卡 杏仁100/512大卡 10克 保持在一百大卡 晚餐：晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠(睡眠食品)质量也会大大受到影响。 喝粥，粥 1碗 (135g) 70 阳春面103卡1