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最新资料推荐 锻炼肌肉的科学方法及饮食 换动作训练间隔休息 2 ～3 分钟， 一次总运动量为 45 ～60 分 钟为宜， 不能超过 90 分钟。 运动前需要热身 5 ～10 分钟， 运动之后 1 5 ～30 分钟之内及 时补充 1 00 克食 物（ 1 个脱脂面包、 1 ～2 个鸡蛋白） 。 饮食： 1. 早餐： 豆浆， 酸奶， V 片， 2 个鸡蛋 2. 正餐 : 不要吃太油腻， 有 粗粮可以吃点， 尽量补充蛋白质（蛋白粉， 牛肉（首选！）， 鸡胸 肉， 鸡蛋清） 3. 粗粮要多点！ 多吃土豆和麦片（麦片要纯燕麦， 不要那种带糖的零食） 蔬菜可以选择番薯， 番茄， 黄瓜， 和菠 菜，