浅谈当代大学生如何养生.docx

浅谈当代大学生如何养生 随着社会的发展， 科学的进步， 人们越来越多的关注自己的健康， 越来越多的追求高品 质生活。 我们作为新一代的大学生， 作为祖国未来发展的接班人。 在学习了一定的科学文化 知识的同时，要培养的不仅仅是文明素养，要锻炼的不仅仅是思维。没有良好的身体，健康 的体魄，所谓的奋斗目标，所谓的远大理想，都是苍白无力的，因为你心有余而力不足。站 在这个维度来说，大学生养生保健对未来中华民族的体质和保健水平具有重大的现实意义。 养生保健，不是个人的事，它关乎一个民族的未来！ 在大学，我们有很多可以自由支配的时间，你可以去图书馆浏览一下古哲先贤的著作， 可以去餐厅惬意的享受一顿美食， 但请你不要忽视了自己的身体。 养生是需要的， 也是必要 的，下面就我个人的相关经验， 结合一些平时收集的资料， 从五个方面浅谈一下在大学阶段， 我们应该如何养生保健的问题。 一、起居有常 关于生活起居，首要的便是注意防寒保暖，秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低 要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利 于提高身体的御寒能力。 冬季注意衣着保暖， 室内温暖， 预防寒冷侵袭， 尤其注重足的保暖， 经常性的泡脚是很有益的；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预 防冻疮。 其次，环境要舒适，室内温度湿度要适宜；室温保持在 22 ～28 摄氏度之间，湿度在 50% ～ 60% 左右。保持室内空气流通、新鲜。武汉最近的气温早晚温差大，晚上睡觉的时 候不要把窗户打开，这样很容易让外面的冷气进入室内，对身体不好。 再次，要保持充足的睡眠，秋季 早睡早起，冬季早睡晚起。保 睡眠充足，要学会 有 律地生活，合理的安排作息 ，一般 8 ～9 小 睡眠，如晚上睡眠不足，可 持午 睡一个小 ；但睡眠不宜 多。睡眠 注意防寒保暖，免受寒冷 的侵 ，引 感冒、呼吸 系 等疾病。忌蒙 入睡， 开小气窗通 。在平 社 聚会、唱 K 最好不要通宵熬夜， 不 第二天没精打采， 会加快皮肤的老化。我 要有 律的起睡，最好早起早睡，晚 上 10 点 之前睡 ，早上六点左右起床！ 最后，就是注意皮肤的保养，保持皮肤滋 ，科学洗浴；秋初湿 并重，注意皮肤清 防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴 勤、水 、揉搓 重，忌浴液碱性太 ，否 皮肤更 干燥，易 痒、 裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、 肤露等，以保持皮肤湿 ， 防止皮肤干燥、脱屑。 二、 食有 “食能排邪而安 腑，悦情爽志以 气血”。因而，前人十分重 食养生。只 要有 个意志，我 在日常生活中就可以很容易做到的。当然， 食 养，亦需遵循 一定的原 ： 食之宜忌 ，《金 要略》曾 指出：“凡 食滋味以养于生，食之有妨， 反能 害。? ? 若得宜 益体，害 成疾，以此致危。” 明已 到了 食与人体 健康之 存在着宜与忌、 利与害的 关系。 因而， 食之宜忌是食养的原 之一。 一般 来，体 偏 者， 食宜凉而忌温；体 偏寒者， 食宜温而忌凉；平体之人， 宜 平衡 食而忌偏。 食要因人、因 、因地而制宜。 平衡膳食， 安身之本必 于食， 而机体 于 养物 的需求 是多方面的。 含有多种丰 富 养的 食物可以促 机体的生 育， 可以推 衰老的 生， 可以减少因衰老而招致的 多种疾病， 因而，要求食养中膳食的 配要尽可能地全面、 合理、 互 ，即平衡膳食的原 。 例如：《素问藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜 为充，气味合而服之，以补益精气。”已经包涵着在食养中饮食调配要求营养全面、合理的 认识。 在日常生活中我们要平衡膳食， 粗细混杂， 注重荤素搭配， 注重营养选择。 兼收并蓄， 多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、 猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。做到谨和五味，全 面营养。 在大学生活中，我的身边不乏有很多同学和朋友，一日三餐，餐餐鱼肉，而对于蔬菜之 类，都不会动筷子，置之不理。这样的饮食看起来很营养，其实不然。这不仅会导致某些营 养的过度，引发疾病，还会导致维生素等身体必要元素的缺失，不利身体健康，延年益寿。 我们平时的饮食应该在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食、不提倡过量 与费食，注重协调阴阳、腑脏。 三、顺应自然 自古以来就讲究天人合一，“人与天地相应。”（《灵枢邪客》）人的生命活动是遵循 自然界的客观规律而进行的， 人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力， 如果人能 掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。例如：《素 问四气调神大论篇》 即提出“春夏养阳，秋冬养阴， 以从