- 1、本文档共2页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
腹部减肥瑜伽动作
:”腹部减肥瑜伽动作
1、腹部减肥瑜伽动作:仰卧起座
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直。
2、腹部减肥瑜伽动作:大腿环绕
A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
3、腹部减肥瑜伽动作:平板式
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
4、腹部减肥瑜伽动作:侧板式
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
瑜伽初学者要注意哪些事项
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
瑜伽对人体有什么好处
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。”
您可能关注的文档
- 初中生感恩父母的书信作文.doc
- 九月九日重阳佳节作文1000字.doc
- 2021年党员事迹材料.doc
- 关于期末考试反思的初中日记.doc
- 九月九日重阳节吃什么食物为主分享.doc
- 九月九日重阳节的意义是什么解析.doc
- 2021年党员优秀事迹材料范文.doc
- 初中生感恩节日记600字5篇.doc
- 复垦方案的管护措施和监测措施.doc
- 2021年第二季度入党积极分子思想汇报.doc
- [黄石]2023年湖北大冶市城市社区党组织书记实行事业岗位管理专项招聘笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [黑龙江]2024年黑龙江省卫生健康委员会直属事业单位招聘16人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [黄冈]2023年湖北黄冈市应急管理局所属事业单位遴选6人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [黑龙江]2024年黑龙江八一农垦大学招聘博士研究生笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [青岛]2024年山东青岛胶州市综合类事业单位招聘笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [黑龙江]2024上半年黑龙江省残疾人联合会事业单位招聘9人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [青海]2024年青海省直事业单位招聘387人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [齐齐哈尔]2024年黑龙江齐齐哈尔大学招聘教师155人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [黄冈]2024年湖北黄冈市黄梅县中小学教师招聘238人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
- [龙岩]2024年福建龙岩市永定区医疗卫生事业单位招聘20人笔试上岸试题历年高频考点难、易错点附带答案详解.docx
文档评论(0)