- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
三招瘦身瑜伽 纤腿瘦腰不再难
:”
养生之道网导读:瑜伽是大家都喜欢的健身方式,怎样练好瑜伽达到锻炼减肥的效果呢,小编在这整理出了瑜伽指南,希望对大家有所帮助。
三招瘦身瑜伽纤腿瘦腰不再难
坚持做瑜伽动作,不仅能够缓解工作疲劳还能有效实现瘦身,塑造优美线条,下面小编推荐的3招瑜伽动作,让你轻松瘦臂美背瘦大腿,一起来看看吧。
一、瘦臂
step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作
二、美背
step1先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
step2双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
“:”
三、瘦大腿
step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
20分钟瑜伽动作有效瘦腹
下面小编介绍的瑜伽动作,每天只需20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,健身又减肥,一起看看吧。
动作一
很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。
效果:促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。
动作二
1.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。
2.两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。
效果:加速腹部脂肪燃烧,有效平坦小腹。
“:”
动作三
摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。
效果:促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,达到瘦腹效果。
step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
经典瑜伽动作轻松瘦全身
练习瑜伽动作,能够促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排出血液中的毒素,达到瘦身的目的。
瑜伽动作消灭全身脂肪
1.矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立,两手放在腰部,吸气,臀部向前凸出。然后呼气,臀部向后坐,上身向前倾,伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪,注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。吸气,同时双手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,全身向上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
“:”
体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽,右脚在前,左脚在后,左脚趾稍向外。两手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸气,右膝盖弯曲,然后呼气。理想的情况下,大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收,左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
2.消耗深层脂肪,歼灭顽强赘肉
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次
总结:瑜伽作为一种很好的体育健身运动,爱好者们更应该积极练习,小编在这整理出一套的关于瑜伽的体育健身
您可能关注的文档
- 有关新学期的日记200字8篇.doc
- 最美的风景清洁工(作文20篇).doc
- 违法停车告知单怎么查 常州贴违法停车告知单怎么处罚.doc
- 三年级主题教育活动方案.doc
- 有关学雷锋的一年级日记300字6篇.doc
- 最美的风景作文25篇.doc
- 携手并肩辞旧岁 百尺竿头著新篇 .doc
- 三年级主题中队会:《感恩的心》.doc
- 最美的清洁工(作文15篇).doc
- 有关学生简短的自我介绍.doc
- 国际标准 IEC 61169-47:2015 EN Radio-frequency connectors - Part 47: Sectional specification for radio-frequency coaxial connectors with clamp coupling, typically for use in 75 Ω cable networks (type F-Quick) 无线电频率连接器 - 第47部分:用于无线电频率同轴连接器的部分规范,.pdf
- 国际标准 IEC 61158-5-17:2007 EN 工业通信网络 - 现场总线规范 - 第5-17部分:应用层服务定义 - 类型17元素 Industrial communication networks - Fieldbus specifications - Part 5-17: Application layer service definition - Type 17 elements.pdf
- 国际标准 IEC 61158-5-17:2007 EN Industrial communication networks - Fieldbus specifications - Part 5-17: Application layer service definition - Type 17 elements 工业通信网络 - 现场总线规范 - 第5-17部分:应用层服务定义 - 类型17元素.pdf
- 国际标准 IEC 60939-2-2:2004 EN_D 完整抑制无线电干扰滤波器单元-第2-2部分:空白详细规范-用于抑制电磁干扰的被动滤波器单元-仅需进行安全测试的滤波器(安全测试) Complete filter units for radio interference suppression - Part 2-2: Blank detail specification - Passive filter uits for electromagnetic interference .pdf
- 国际标准 IEC 60939-2-2:2004 EN_D Complete filter units for radio interference suppression - Part 2-2: Blank detail specification - Passive filter uits for electromagnetic interference suppression - Filters for which safety tests are required (safety.pdf
- 国际标准 IEC 60670-23:2006 EN-FR Boxes and enclosures for electrical accessories for household and similar fixed electrical installations - Part 23: Particular requirements for floor boxes and enclosures 家用和类似固定电气安装用电器配件的盒子与封闭装置——第23部分:地板箱和封闭装置的要求.pdf
- 国际标准 IEC 60670-23:2006 EN-FR 家用和类似固定电气安装用电器配件的盒子与封闭装置——第23部分:地板箱和封闭装置的要求 Boxes and enclosures for electrical accessories for household and similar fixed electrical installations - Part 23: Particular requirements for floor boxes and enclosures.pdf
- 2024版完整的货物运输合同书.doc
- 2024版无财产的离婚协议书书模板.doc
- 2024版委托融资租赁合同书书.doc
文档评论(0)