颈肩酸痛练什么瑜伽体式.docVIP

颈肩酸痛练什么瑜伽体式 :” 养生之道网：颈肩酸痛练什么瑜伽体式？颈肩酸痛是现代人常见的问题，瑜伽在一定程度上可以伸展身体缓解颈肩酸痛，那么颈肩酸痛练什么瑜伽体式呢？下面养生之道网为您介绍颈肩酸痛练什么瑜伽体式，看看吧。 1、手臂伸展式 准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下。 练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。 2、增延脊柱伸展式 准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端。吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持。呼气，低头放松全身（此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上），除下带子。吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展。呼气，双臂还原体侧，完全放松。 如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带。如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。 3、风吹树式 准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方，伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左