瑜伽瘦身十五式.docVIP

瑜伽瘦身十五式 :” 现在的人都喜欢做瑜伽，而且瑜伽的动作有很多，下面小编试着列举了十五项瑜伽瘦身动作，大家可以参考一下。 1、叠腿前屈式 坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。 2、坐角式 坐姿，两腿伸直，尽量向两侧打开，脚板勾起，腰背挺直，双手掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上身向前屈，直到自己的极限，尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。重复数次。”:” 3、云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。 4、跪姿反掌 两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。”:” 5、眼镜蛇式 两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬起头部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。 6、猫式 两腿分开与髋同宽跪在地上，脚尖点地，两手分开与肩同宽撑起身体。吸气，吐气时，背部向上拱起，头低下，眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸，然后放松，回到原位。重复数次。”:” 7、婴儿式 两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前伸展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后慢慢回到原位。 8、俯击式 以婴儿式的动作为起始动作，臀部抬离脚后跟，使得大腿垂直地面，胸部向前贴地，头抬起下巴点地。停住10-20个呼吸，然后回到婴儿式，放松全身。”:” 9、俯击式变体 以俯击式为基础，然后臀部稍后坐，但不贴向脚后跟，胸部抬离地面约10厘米，然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸，放松回到婴儿式。 10、双腿抱膝式 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，脚板勾起，双手抱住膝盖，将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸，然后放开手，双腿伸直，放松全身。”:” 11、躺姿树式 仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，双手向头顶方向举起并伸直，收紧腹部好臀部，保持10-20个呼吸，然后放松全身。 12、单腿抱膝式 仰躺在地上，两腿伸直，双手自然垂放两侧。弯曲左腿膝盖，然后双手抱住左膝，将左腿拉向身体，保持10-20个呼吸，注意右腿和头部不离开地面。左右各做多次。”:” 13、半侧扭腿式 仰躺在地上，两腿并拢，两手向侧平举。弯曲右膝盖成90度，并抬起将其跨过左腿放在左侧地上，左手按住右腿膝盖，使得右腿贴向地面。同时将头转向右侧。左右各做多次。 14、犁式 仰躺在地上，两腿并拢，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，双掌撑地，两腿弯曲膝盖用力向上抬起，然后越过头顶，直到脚尖触地，伸直双腿，停住10-20个呼吸，然后屈膝，抬腿，回到躺姿。”:” 15、桥式 仰躺在地上，两腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟贴向身体，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时臀部抬离地面，挺直腰背，形成桥的形状。停住10-20个呼吸，然后慢慢放下，放松身体。 对于上面的瑜伽瘦身动作还远远不够，所以大家要想通过瑜伽瘦身，就要多了解一些瑜伽健身的动作，多加练习才行。 “