瘦人晚上练瑜伽后吃什么能长肉.docVIP

瘦人晚上练瑜伽后吃什么能长肉 :”瘦人晚上练瑜伽后吃什么能长肉 1、瘦人练瑜伽后长肉应吃蛋白质丰富的食物 蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个低水平。鸡蛋、蛋清,牛肉、鸡胸肉等都是含有丰富的蛋白质,而乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉都是蛋白质的主要来源。 总的来说,肌肉的最主要成分就是蛋白质,没有蛋白质的充足供应,就不能搭建起肌纤维结构,肌肉难以强壮,不仅如此!肌肉蛋白会因其过多的锻炼而分解,所以说一定及时补充适量的蛋白质。 2、瘦人练瑜伽后长肉应补充足够的碳水化合物 一些谷类和豆类,补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车,油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程,因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢,能够持续的提供能量,这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多,复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉,就得减低碳水的摄入量,同时增加有氧运动。 3、瘦人练瑜伽后长肉应多吃蔬菜和水果。 蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质,能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。 4、瘦人练瑜伽后晚餐搭配原则 少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+水果 一般我们训练完需要及时补充碳水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。 碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等 蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而言,锻炼后的饮食搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉,或者一些牛肉。 蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。瘦人练瑜伽前吃什么补充能量 白菜糙米粥 糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。现代营养学研究发现,糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,使人充满活力。 全麦食品 全麦食品中含有高吸水性纤维,这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。 牛奶 健身减脂期间要保证高蛋白饮食,高蛋白饮食会增加饱腹感,高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加,让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外,鸡蛋清的蛋白质含量也很可观,有条件的朋友也可以在健身前来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。 如果周末在家,还能给自己做一些鱼虾贝类吃。鱼虾贝类也是优质的蛋白质来源,适合健身前两小时补充能量,注意清淡烹饪,酱汁调料等也会让食物热量增加,尽量少用。 瘦人增肌的饮食原则 1、少吃多餐。 仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重---只长肉不长膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉,然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态,直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事,把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。 2、种类多样。 食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。 3、摄取足够的热量。 长肉其实是个吃的功夫,因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25,000买50,000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅,你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。 “