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I跨栏跑训练纠错 跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂， 对运动员的身体全面要求较高。因此，对初学者来说不容易掌握。 根据教学经验，觉得常见的错误有如下几种 ： 折叠直腿攻摆 产生原因： 1、 对动作要领理解不够，动作概念不清。 2、 攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。 3、 摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。 纠正方法： 1、 观看优秀运动员的录相。用 DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比 较并找出不足。 2、 面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。 3、 多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。 折叠跳栏 产生原因： 1、 起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。 2、 起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。 3、 摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。 纠正方法： 1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的 速度。 2、 禾U用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信 心时转入正式栏架的练习。 3、 加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。 折叠上栏前拉大步 产生原因： 1、 下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。 2、 练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到