膳食营养学习记录标准表格格.docx

一周膳食记录表 y Monda Breakfast Lunch Dinner Others day Thurs fast Break Lunch r Dinne sday Wedne fast Break Lunch r Dinne day Thurs fast Break Lunch r Dinne s Other F r i d a fast Break Lunch r Dinne day Satur fast Break Lunch r Dinne s Other y Sunda Breakfast Lunch r Dinne 每 固 饮 日 定 食 酸 ， 一 水 奶 苹 个 250ml果 ，  y l 1500m 一周膳食营养成分表 Monday 能量： 1908 蛋白质： 52 脂肪： 61 维生素： 327 （均为估值） Tuesday 能量： 1700 蛋白质： 58 脂肪： 52 维生素： 306 Wednesday 能量： 1958 蛋白质： 64 脂肪： 61 维生素： 432 Thursday 能量： 2108 蛋白质： 67 脂肪： 71 维生素： 518 Friday 能量： 2371 蛋白质： 73 脂肪： 68 维生素： 365 Saturday 能量： 2453 蛋白质： 56 脂肪： 69 维生素： 470 Sunday 能量： 2352 蛋白质： 52 脂肪： 59 维生素： 379 一周膳食营养成分摄入量： 平均每天： 能量： 2121 蛋白质： 60 脂肪： 54 维生素： 327 总摄入量： 能量： 14847 蛋白质： 420 脂肪： 378 维生素： 2289 自身身体情况和运动情况： 性别：女 年龄： 20 岁 身高： 160cm 体重： 55kg 运动量：每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车 150 多分钟。 需要摄入量： （注：因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。 ） 一周最佳膳食计划 根据中国营养学会 2010 年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量， 我初步制定了我新的一周的饮食计划， 改正自己过去不良的饮食习惯， 如减少脂肪摄入量， 加大维生素摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。如下表，请老师指导。 周 一 早 大 粥 ， 头 个 煮 蛋 个 餐 米 200g 馒 两 ， 鸡 一 午 米 200g ， 鱼 块 大 菜 ， 一 餐 饭 河 一 ， 白 100g 汤 碗 晚 米 100g ， 蛋 100g ， 花 100g ， 白 餐 饭 鸡 羹 菜 小 菜 其 酸 l 果 个 180m ， 他 奶 一 ， 苹 周 二 早 一 餐 个 午 米 200g ， 本 腐 ， 心 150g ， 餐 饭 日 豆 200g 卷 菜 晚 面 一 餐 条 碗 l 其 酸 果 个 香 一 180m ， 他 奶 一 ， 蕉 个 苹 周 三 早 小 粥 碗 煮 蛋 个 菜 一 餐 米 一 ， 鸡 一 ， 包 个 午 米 200g ， 腿 个 土 丝 份 一 餐 饭 鸡 一 ， 豆 一 汤 碗 晚 米 100g ， 菜 100g ， 苣 150g 餐 饭 青 莴 其 酸 l 果 个 180m ， 他 奶 一 ， 苹 周 四 l 早 牛 饼 个 100m ， 餐 奶 一 煎 午 米 200g ， 柳 份 卷 菜 100g 餐 饭 鸡 一 ， 心 晚 米 100g ， 腐 50g 餐 饭 豆 皮 ， 其 酸 l 果 180m ， 个 他 奶 一 苹 周 五 早 西 柿 蛋 面 水 餐 红 鸡 ， 饺 午 米 200g ， 瓜 100g 餐 饭 丝 晚 米 100g ， 心 菜 餐 饭 空 菜 其 牛 l 子 个 200m ， 他 奶 一 橘 周 六 早 豆 一 碗 菜 子 餐 浆 ， 包 两 午 米 200g ， 板 50g 餐 饭 铁 烧 ， 晚 米 100g ， 豆 咸 餐 饭 黄 烧 菜 其 酸 l 果 个 180m ， 他 奶 一 ， 苹 周 日 早 小 包 个 煮 蛋 餐 笼 6 ， 鸡 一 午 米 200g ， 白 100g 餐 饭 大 菜 晚 米 100g ， 鱼 块 餐 饭 河 一 ， 其 酸 l 蕉 个 180m ， 他 奶 一 香 固 饮 定 食 l 每 酸 ， 一 水 天 奶 苹 个 1500m 250ml ： 果 ， 每固补一坚腰或核或葡干 周定充些果果山桃者萄 ： ： ，  芹 一 菜 份 4 个 ， 香 丝 100g 鱼 肉 ， 烧 笋 100g 红 春 100g 个 煮 蛋 个 ， 鸡 一 小 菜 100g 白 100g 葡 干 萄 个 牛 一 ， 奶 碗 ，