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第 PAGE 页码 页码页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男士做瑜伽有什么好处 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《男士做瑜伽有什么好处》的内容，具体内容：瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么男士做瑜伽的好处有哪些呢?接下来我和你一起了解男士做瑜伽的益处吧。男士做瑜伽的好处1、修身养性、平静内心长期练... 瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么男士做瑜伽的好处有哪些呢?接下来我和你一起了解男士做瑜伽的益处吧。 男士做瑜伽的好处 1、修身养性、平静内心 长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2、增强抵抗力 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生; 3、改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 4、调节生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用; 男士练习瑜伽的注意事项 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。 瑜伽的动作练习 一、推摩式 动作分解 推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。 吐气，从腰部开始将我们的腰部向前弯曲，练习的过程中要注意将我们的上半身向前微微的弯曲。注意调整呼吸的节奏。 向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效 对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦! 二、三角伸展式 动作分解 站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。 吐气，以我们的右边胯骨为重心，向右边弯曲我们的身体，双手要保持与我们的地面垂直的状态，如果，我们的身体足够柔软的话，可以将我们的右手放在我们的右脚上。 如果我们的动作有做到位的话，我们的左腿应该会有被拉伸的感觉，另外，请将左手手指合拢，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿势数秒的时间。 吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。 三、下犬式 动作要领 跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。 吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。 做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。 四、叩首式 放松全身，呈跪姿。 臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。 呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。 臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。 五、吧喇狗式 动作要领 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。 功效 此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。