2020身体素质发展敏感期的生理学基础.pptVIP

身体素质的生理学基础 上海体育学院 魏安奎 1. 身体素质概述 1.1 概念 ? 身体素质：人体在运动中表现出的力量、耐力、 速度、灵敏、柔韧和平衡等机能能力。 ? 体能 : 体能与技能相对应而存在 , 指人体各器官系 统所能承受体育活动的能力。包括身体形态、身 体机能和运动素质三部分。 ? 体适能：指身体适应生活、运动和环境变化的能 力，可分竞技体适能和健康体适能 。竞技体适能 包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性和体成 分五部分。 1.2 青春发育期 ? 婴儿期： 2 ～ 3 岁 ; 幼儿期： 4 ～ 6 岁 ( 学龄前儿童 ); 学龄儿童： 7 ～ 12 岁 少年期： 13 ～ 17 岁 ; 青年期： 18 ～ 25 岁。从 7 岁～ 17 岁总称为儿童少年 时期，这一时期是长身体的阶段，是人体生长发育中最重要的时期。 ? 青春发育期是由儿童少年时期过渡到成人的一个迅速发育的阶段，以 生长突增为青春发育期开始的标志，以性成熟为结束。进入青春期的 时间男女不同 , 女孩为 10 ～ 12 岁（或 9 ～ 12 岁），男孩为 12 ～ 14 岁 （或 10 ～ 13 岁）。 1.3 身体素质的自然增长 ? 指儿童少年各项素质随年龄而增长的现象。从增长率的曲 线看，增长的速度是波浪式的、非等比的增长。身体素质 的自然增长包括增长阶段和稳定阶段，增长阶段包括快速 增长阶段和缓慢增长阶段。 ? 身体素质在青春发育期增长的速度快、幅度大。各项身体 素质增长均值的幅度从大到小依次为力量 —— 耐力 —— 速 度；各项身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别， 按先后顺序排列如下，速度素质最先 —— 耐力素质次之 — — 力量素质最晚，男女顺序一致。 ? 各项素质达到高峰的年龄男子在 19 ～ 22 岁， 23 岁后缓慢 下降呈单峰型；女子在 11 ～ 14 岁出现第一个波峰， 14 ～ 17 岁趋于停滞或下降， 18 岁后回升， 19 ～ 25 岁出现第二 次波峰呈双峰型。 1.4 身体素质发展的敏感期 ? 身体素质增长速度快的年龄阶段叫做增长敏感期。年增长 率大于或等于标准值的年龄阶段为敏感期，低于敏感期标 准值的阶段为非敏感期。 （注：敏感期指增长速度最快时期，不是绝对值最大的时期） ? 身体各系统发育的不平衡性和统一性决定了各种身体素质 的敏感期不同。例如，神经系统的发育最早，六岁时已达 到成人的脑重 90 ％， 12 岁时已接近成年人的脑重。在 7 ～ 8 岁时神经细胞的分化已基本完成，使儿童动作的精确性 和协调性得到发展。 ? 脑垂体在出生时已发育很好， 4 岁前和青春期生长素分泌 最旺盛 。 2. 力量素质 ? 肌肉的力量与肌肉的生长密切相关。 ? 在进入青春期后，肌肉的生长受到睾酮激素的影响，肌肉 的重量从占体重的 27% 增加到 40% 。因此，青春期前，训 练对肌肉的形态影响是很小的，训练引起的力量增加主要 是神经的协调性改善所得。 ? 躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌， 大块肌先于小块肌。 ? 当身高增长加速时即生长加速期，肌肉主要向纵向发展长 度增加较快，但仍落后于骨骼增长，所以，肌肉收缩力量 和耐力都较差。生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌 肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加。 2.1 绝对力量 ? 定义： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉 收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 ? 自然增长： （ 1 ） 8 ～ 9 岁后，力量随肌肉发育逐渐增加， 10 岁前，男孩与女孩无差异。 （ 2 ） 女孩在 10 ～ 13 岁，男 孩在 11 ～ 13 岁，力量增长的速度最快。 （ 3 ） 女孩在 13 ～ 16 岁，男孩在 14 ～ 17 岁，主要是性发育，形态发育变缓。 15 岁后，小肌肉群迅速发育。 （ 4 ） 女孩在 16 ～ 21 岁期间 , 绝对力量不断增长 ，直至最大力量；男孩在 18 ～ 25 岁期 间力量逐渐增长 , 到 25 岁左右达到最大力量 。肌力可保持 到 30 ～ 35 岁才开始减退。 ? 敏感期： 女孩在 15 ～ 17 岁，男孩在 18 ～ 19 岁。 ? 训练： （ 1 ） 7 ～ 9 岁为力量发展的第一个可训练阶段。此 阶段训练不会导致肌纤维变粗，但可使梭状肌加长，使肌 肉内协调和肌群间协调得到改善。 （ 2 ） 10 ～ 13 岁发展速 度力量为主，采用小负荷。 （ 3 ） 女孩在 15 ～ 17 岁，男孩 在 18 ～ 19 岁发展绝对力量为主，采用大负荷。 ? 评价： 握力，背力，最大卧推，最大负重深蹬或蹬起等 。 2.2 相对力量 ? 定义： 指肌肉的绝对力量除以体重。 ? 自然增长 ：对男、女孩来说，