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TED请人作是 积极心理学之父塞利格曼最新著作 Flourish 持续的幸福 美]马了·塞曼(M面E图m)0署岛0泽 江人民出愿社  积极心理学“登月计划” ·全世界的成人中,有51%的人可以在2051年 实现蓬勃人生( flourish life)  第一部分 如何让幸福长久 重新思考幸福 幸福2.0 我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福,它的测量标准就 是生活满意度,而今幸福的含义变得更加丰富,它的目标是让 生命变得更加丰盈、蓬勃。 黃幸福1.0vs幸福2.0 黄幸福20的5个元素 黃被人爱的能力 测量23个国家的幸福度  幸福发现:被人爱的能力 哈佛大学精神病学家乔治·瓦利恩特( George Vaillant)发现,被人爱的能力是关键。社会神经 科学家约翰,卡乔波( John Cacioppo)则认为, 孤独对生活产生的消极作用极大,这让我们不能 不相信,对人际关系的追求是人类幸福的基石。  表1-2 蓬勃人生的特征 核心特征 附加特征 积极情绪 自尊 投入、兴趣 意义、目的 复原力 活力 积极关系 表1-3 关于蓬勃人生的各项特征的解释 积极情绪 总体而言,就是你觉得自己有多幸福 投入、兴趣 喜欢学习新事物 意义、目的 通常为觉得自己的行为是有价值的 自尊 通常为自我感觉良好 乐观 总是对自己的未来持乐观态度 复原力 身处逆境时,通常需要很长时间才能恢复 (此为反向计分) 积极关系 在生活中,有人真正关心你  第2章 不反弹单的幸福 有效的积极心理学练习 27 02 我们总是在想生活中有什么不满意的地方,却很少花时间去想生活 中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好,我们必须练习去想美好 的事情。 普感恩拜访练习 三件好事练习 菁突出优势练习  第3章 幸福可以持续改善 打破65%的极限 042 到目前为止,所有药物和绝大部分心理治疗法都只是治标,是像化妆 术一样的障眼法,做到最好也不过是65%而已。积极的介入有可能打 破65%的极限,超越治标的症状消除,朝向治愈前进。 如何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度 消极主动式回应vs积极主动式回应  以下是你本周的练习:当你关心的人告诉 你他们的好事时,你要认真倾听。改变你的习惯, 用积极的、主动的方式来回应他们。请他们与你 重温事件,重温的时间越长越好。在这个星期, 你每天都要寻找周围人的好事,并在每晚将它们 记录在下面的表格中。 别人的事件 我的回应 精确完整的记录 别人对我的回应 积极主动式回应 如果你发现自己对此不太擅长,可以提前 规划。写下你最近听到的一些好事,以及当初应 该如何回应。你早上醒过来时,花5分钟想一下 你今天可能会碰到谁,他们可能会告诉你什么好 事,然后计划好你的积极主动式回应。在这个星 期,每天都请对别人用各种积极主动式回应。  重新思考幸福 消极情绪和消极人格特征都有很强的生物局限, 如果医生用治标的方法,那么最多就是让患者达 到他们天生抑郁、焦虑或愤怒的最低点。因此, 鉴于人类疾病的高度遗传性,临床心理学需要发 展一种心理学上的“应对”,帮助病人学会即便是 在极为抑郁的时候也能运转良好。