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父母该如何控制自己的情绪 几乎没有那个爸爸妈妈能够面对孩子永远保持冷静。对孩子生气，冲孩子发火，简直是 养育孩子的过程中再正常不过的情景了。可是，我们又担心：我们的不良情绪会不会伤害孩 子、伤害我们和孩子的关系？ 情绪控制 情绪在亲子关系中扮演着很重要的角色。父母的良好情绪状态有利于建立良好的亲子关 系，使父母对孩子的教育更为顺利。所以，想教育好孩子，改变孩子的不良行为，父母首先 要调整自己的一些负面情绪，如生气、失望、厌烦，等等。 生气：都是孩子惹的祸？ 我们经常会对孩子说：“你不那么淘气，我就不会这么生气。”或者：“你惹我生气。”“你 让我伤心。”仿佛我们的烦恼都是因为孩子的错。 可是，父母生孩子的气必定是因为孩子不好吗？如果真是如此，为什么父母面对相同的 情形或同一种孩子的行为，却会有不同的情绪反应？比如：孩子蹦蹦跳跳，有时候父母看着 觉得是活泼可爱，但有时候却觉得烦人、讨厌；孩子拒绝与父母沟通，并且对父母表示厌烦， 有些父母会生气，指责孩子，而有些父母则会感到内疚、自责。 看来，对这个问题不能想当然。 仔细想一想：如果我们认为孩子不必什么事情都禀告父母，还会为孩子拒绝与我们沟通 而生气吗？可见，我们内心的观点对我们的情绪起着很大的作用。如果我们对孩子、对自己 抱着一些不合理的观点，那么，遇事容易生气、沮丧就在所难免了。 明白了自己的情绪不完全是孩子的行为直接引发的，而是通过自己的观点或想法而产生 的，就会明白，其实情绪的主宰者是自己，而不是孩子。只要不放弃对自己情绪的控制权， 就能成为自己情绪的主人。 追踪不良情绪的根源 回想一下：当你生气、感到自己受了伤害，或者感到内疚的时候，你的想法是什么？当 你感到气馁、沮丧的时候，你情绪背后的观点又是怎样的？ 我们为孩子有话不肯跟我们说而生气时，心里深处是不是有“这孩子真白养了，这么点 儿大就有事背着我”的念头？ 可是，如果我们能换一个角度来看，比如，认为“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情， 一时没心情跟我说”，情绪反应就会截然不同。也许我们仍会有些挫折感，但不见得会有内 疚、生气或气馁等负面情绪。更重要的是，我们能用适当的方式来和孩子交流，有效地帮助 孩子。 那么，有哪些不合理的观点，会使我们对孩子的行为产生极端不良的情绪呢？ “天哪，怎么办哪！” 面对一些不如意事件时，觉得世界末日已经来临，而不是单纯地将它看作一种挫折、失 败的经历，因而产生气馁、沮丧的情绪。 “我必须……” 认为现实必须与自己的期望完全一致，不能有不如意的地方。所以，当实际情况与自己 预期的结果有差距时，就会产生强烈的情绪困扰。 “我真没用！” 遇到不如意的事情时，认为自己没办法控制和处理好，因而自己是无能、无用、没有价 值的。或者认为别人是奸诈、可怕、不知感恩的，因而责备或归罪于别人。 还有下面这些有关教育孩子的观点，也会埋下不良情绪的隐患： 我教养孩子的方式“必须”受到朋友、邻居、亲戚的赞同；我“必须”胜任对孩子的各 方面的教育；如果我是好父母，我的孩子一定会表现优异；如果孩子犯了什么错，就说明我 的教养失败。 由于这些不合理观点的缠绕和支配，我们和孩子常常陷入冲突的困扰中。 控制情绪的技巧 如果你发了脾气，别太内疚。要知道无论愤怒、沮丧还是自责，甚至敌意，都是难免的， 不需要刻意逃避、压制或掩饰，而是要坦诚地承认和接纳它们。如果我们总觉得自己不该如 此，就会更焦虑和紧张，反而不利于情绪的调节和控制。要知道，“我不该生气”也是一种 不合理的观念。 改变不合理观念 控制情绪的第一要诀，就是改变自己原来的一些不合理观点，并且用一些合理的观点来 取代它，比如：父母与孩子之间的困扰、不协调，只是彼此意见不合、看法不一致，并不是 大难临头；孩子从不成熟走向成熟，不是一帆风顺的，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子 出错、遇到问题是一件很自然的事情，等等。 当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举 止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提 供一个好的成长环境。 调整自己说话的声调，并且倾听它 说话的声调能够传达人的情绪和态度信息。试着调整自己说话的声调，让它变得沉稳和 友善。注意听自己用这样的语调说话，也能使自己的情绪逐渐变得愉快和稳定。 调节自