冀教版教本九年级初三体育与健康发展心肺耐力.ppt

发展心肺耐力;一、心肺耐力的概念;二、发展心肺耐力的原则：FITT?;跑步;游泳;三、制定合理的锻炼计划;举例; 如果他需要提高基础心肺耐力，或者想通过运动减少身体脂肪含量则需要采用最大心率的60%-70%的运动强度，即心率在123-144次/分钟区间内进行锻炼。他可以采取的活动方式包括快走、走跑结合、慢跑等。持续时间30分钟以上。; 如果他需要提高有氧运动能力，则需要采用最大心率的70%-80%的运动强度，即心率在144-164次/分钟区间内进行锻炼。他可以采用的锻炼方式包括慢跑、做健身操、踢足球、打羽毛球等。持续时间30分钟以上。; 如果他需要提高“无氧运动”能力或综合运动能力，则需要采用最大心率的80%-90%的运动强度，即心率在164-185次/分钟区间内进行锻炼。他可以采用的锻炼方式包括快速跑、短距离的反复冲刺跑、肌肉力量练习、连续跳跃、激烈的球类（如篮球、足球、羽毛球等）比赛。练习时间不宜过长。 ;