白领走出亚健康的五条建议.doc

齐書人才网 HYPERLINK "" 求职招聘我们更专业! 白领走出亚健康的五条建议 建议一：生活规律、合理膳食。 合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、 无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。 建议二：按时、充足的睡眠。 不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易 感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要 按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时 间成正比，而与睡眠深浅成正比的。 建议三：适当锻炼。 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等； 咅書人才网 HYPERLINK "" 咅書人才网 HYPERLINK "" 二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操， 使全身充满活力；四是自我按?摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。 建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。 焦虑是现代人的通病，有焦虑症（精神病科）的人通常会感到莫名其妙地惊 恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正 常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。 经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症（精神病科）状的 发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有 帮助。 建议五：尽量改善环境条件。 室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气 质量。