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MC 生理周期瘦身课程表全公布 首先需要明确什么是 MC 生理周期。 MC 生理周期英文 Menstrual Cycle 的缩写 6 Tips: 每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减 重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 MC 期间绝对不能节食，这样不利于健康。 MC 后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但 也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体 就要用很多热量再将水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 一部曲－瘦身滞留期 时间计算： MC 开始后第 1~7 天 生理表现：在 MC 来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉 压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛 周围出现短暂的色素沉着； MC 来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能 会出现生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗 大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指数：★★★ 加速减重方案： 此阶段的建议运动时间是每周 3~5 个小时。 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在 “塑形 ”上。 MC 初期也 是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速 **** 都是有帮助的。 健康瘦身食谱： 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食， 可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性 蛋白。 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 忌食生冷及寒性的食物， 如各种冷饮、 凉菜、 生瓜果等， 以免血液循环不畅导致下肢水肿。 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、 B 族维生素的食品， 如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 kayi 爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动， 像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 二部曲－瘦身高峰期 时间计算： MC 后第 7~14 天 生理表现：女性一般在 MC 第 14 天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌 开始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛时， 会加快体内碳水化合物、 脂肪、蛋白质的吸收 和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。 这是你一个月中感觉最棒的时间， 无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 瘦身成功指数：★★★★★ 加速减重方案： 运动频率尽量保持在每天或隔天 2小时，每星期至少保持 7 小时以上的运动量。 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划， 让他知道你的 生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为 这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： 这是一段非常容易发胖的时期， 你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪 积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 建议你能制定一个一周的饮食计划， 让自己在这 7 天保持摄取足够营养的同时又不会发胖， 短短 7 天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 三部曲－瘦身平快期 时间计算： MC 后第 14~21 天 生理表现： 排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便 的不稳定。 这段时间你不会有什么特别的感觉， 但生理期前一周的问题正在酝酿， 你的皮脂 分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而 急躁。 瘦身成功指数：★★★★ 加速减重方案： 现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错 的瘦身业绩。建议 JMs 一周的运动时间保持在 6 个小时以上。 跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是 最佳的选择。 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳 200 下甚至更多，效果 非常明显。 最好利用休