第4课战胜拖延症.pdfVIP

在不确定的时代，找到你的确定；在快速变化的时代，拥抱你的改变。 你好，我是陈华伟。 今天我们来谈谈： 除了使用番茄工作法锻炼深度工作的基本功之外，如何治疗「懒癌」 ，也就是我们所说的拖延症，从 战拖这个维度打造从 0 到 1 的自我管理基本功？ 1. 战拖不能靠蛮力 人人都有拖延症，或轻或重；拖延症是难言之隐，迁延不愈。 刚开始一个工作的时候信誓旦旦，信心满满，充满构想； 要开始工作的时候，就东搞西搞，安慰自己「反正时间还早」 ； 结果到了快到交活的截止时间，才开始恐慌，哭着把事情做完。 之后，痛心疾首地反省「下一次绝对不能这样拖延了！ 」 结果，下一次依然如此恶性循环。 战胜拖延症，不能靠蛮力，而要靠制度！ 就好像反腐败，不能指望个别人有超出常人的道德操守，而要靠正常人都没机会、有机会也不敢冒险 的制度设计。 国家反腐如此，家庭婚姻如此，一个人的战拖，也是如此。 我今天给大家讲的内容，它就是战胜拖延症的一个制度。 而且，这个制度不是干巴巴的、僵硬的条文条款，而是一个游戏化的机制，是一个和拖延战斗的游 戏。我称之为「熊猴大作战」 ，让你轻松就在游戏中战胜拖延症。 2. 熊猴大作战 . . 将拖延症比喻成猴子，来自美国人 Tim Urban ，他做过一次非常棒的关于拖延的 TED 演讲。 为什么每个人都是或轻或重的拖延症患者？因为，人生就像在大海上扬帆航行，去探索未知的新大 陆。 大多数情况下，大脑中理性的化身，一个理性决策者在掌舵，他着眼未来，制定长远计划。 但是，所有理智决策者的身旁，都还站着一个及时行乐的小猴子，它一直活跃得很，不断要抢这个舵 的控制权。 脑子里的这个小猴子，很明显是个比喻，指的是人脑里的边缘系统。 人是非常复杂的动物，人还有两个大脑。除了所有动物都有的旧皮层和边缘系统，这是人的第一个大 脑。 人还有第二个大脑，就是新皮层，它是人之为人、经过进化选择成为万物灵长的决定性生理机制。 . . 大部分时候，掌管理性小船的理性决策者，它代表人之为人的第二大脑。为了更萌一点，我用一个小 熊来比喻一下。 所以，小猴子，是代表本能、感官和情绪的第一大脑。理性小熊，是人的第二大脑。 所以，当我们拖延的时候，大脑里发生什么情况呢？ 当你在犹豫到底是背单词还是刷微信的时候； 犹豫到底是看一部柏林金熊奖好电影，还是把观众当猴耍的国产娱乐烂片的时候； 犹豫到底是按照之前的计划出去跑 5 公里，还是在家宅着吃薯片刷美剧的时候； 你的大脑里，小猴子都在和小熊在抢夺人生小船的船舵。 理性小熊着眼未来，顽皮小猴活在当下； 理性小熊制定理想计划，顽皮小猴要立刻满足，追随自己的感官和娱乐需求； 理性小熊知道要走出舒适区，坚持去做困难的事情，创业维艰，才能找到人生的新大陆，而顽皮小猴 只在于轻松快乐，它要有趣，它要在人生大海上随波逐流，做一个「有趣的灵魂」 。 所以，每个人的大脑，每天都会发生很多次熊猴大作战。 自制力更强大的人，小熊比小猴更强壮，能更多次抵制及时行乐的诱惑，去延迟满足，一步步去实现 自己的长远目标。 而其他人，尤其是重度拖延症患者，理性小熊的勇武不足，但是顽皮小猴却身手矫健，古灵精怪，每 次都能巧妙找到一些借口，利用一些自我欺骗、自我感动的技巧，控制住人生小船的船舵。 我们这个游戏，就是要通过延迟满足（ Delayed Gratification ）的刻意训练，加上量化机制和奖惩反 馈，让我们大脑中的理智小熊越来越勇武强壮，让顽皮小猴的捣乱和破坏力