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第一节伸展运动( 4×8拍)
(一)
预备姿势:直立。
第一个八拍:
1-2 左脚向左一步(与肩同宽),同时两臂向内绕环成侧举(掌心向下); 3-4 两臂肩侧屈,手指触肩;
5-6 两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;
7-8 还原成直立。
(二)
第二个八拍:
1-2 左脚向左一步,脚尖点地,同时左臂侧上举(掌心向下),右臂肩侧屈,手指触肩,向左转头,眼看左手;
3-4 重心移至两脚间,同时左臂肩侧屈,手指触肩;
5-6 两臂伸至侧上举(掌心相对),稍抬头;
7-8 还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。
第二节四肢运动( 4×8拍)
(
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